春の「寒い・暑い」をやさしく整えるー春の睡眠TIPS

春は、眠りが揺らぎやすい季節です。

日差しがやわらかくなる3月。昼間は春の気配を感じるのに、朝晩はまだ冬のように冷え込む日もあります。

「冬の布団だと暑くて途中で目が覚める」「でも薄い布団に替えると、明け方に寒い」 「家族で感じ方が全然違う」

こんな“ちょっとした不調”が出やすいのが、季節の変わり目です。

その理由は、気候・住まい・体質 の三つが重なり合い、ひとりひとりの“感じる温度”が揺らぎやすくなるから。

春の眠りをやさしく整えるには、寝具を適温に調整することと暮らしのリズムを少し整えること、この二つを合わせて見直すのが効果的です。

目安として、寝室は16～19℃・湿度40～60％、布団の中（寝床内）は約33℃前後が快適域です。

ここでは、春の睡眠TIPSを上手く活用して快適な春の眠りをつくるヒントをご紹介します。

1｜なぜ春は「寒い・暑い」が分かれるの？

● 昼夜の寒暖差が大きいから

3月〜4月は、1日のなかで気温が大きく変化します。 昼は暖かくても、深夜〜早朝は冷えやすく、寝ている間に体が“暑い”“寒い”を何度も行き来しがちです。

● 住まいの断熱性が効いてくる季節

マンションは暖かく、一戸建ては朝方が冷えるなど、建物によって感じる温度差が大きく出る時期でもあります。

● 体質の違いが表に出やすい

• 汗をかきやすい人は、冬布団を“暑い”と感じやすい
• 冷え性の人は、少し気温が上がっただけでは“寒い”と感じる
• 花粉症や自律神経の乱れで、体温調整が敏感になる人も

家族で同じ布団を使っていても“感じ方がバラバラ”になるのは自然なことなのです。

2｜春の睡眠TIPS

—— 寒暖差の季節を心地よく過ごすために

春の眠りを整えるコツは、“小さな調整”を積み重ねること。 ここでは今日からできる実践的なTIPSをご紹介します。

TIPS ①｜寝る前の「蒸れ」を減らす

春は寝汗が増えやすく、蒸れが不快感と中途覚醒の原因に。

• 寝る30分前に軽く換気
• パジャマは綿素材や吸湿性の高いものに
• 冬用カバーが暑いと感じたら、早めの衣替えを

蒸れを防ぐだけで、眠りの深さがぐっと変わります。

TIPS ②｜「朝方の冷え」を意識する

夜の暖かさに合わせて薄めの布団にしてしまうと、春は明け方に冷えてしまうことも。

• 布団は“少し軽め・でも薄すぎない”が春の鉄則
• 暖房を切る時間帯を工夫する
• 入浴は40℃前後のぬるめで深部体温を整える（就寝1時間～2時間前、10～20分が目安）

TIPS ③｜自律神経を整える“軽い夜習慣”をつくる

• 季節の変わり目は、自律神経が揺らぎやすいタイミング。
• 就寝の1〜2時間前はスマホやPCを控えめに
• カフェインを摂るなら昼まで
• 花粉が気になる日は空気清浄機を活用

行動の調整と寝具の調整を組み合わせると、春の眠りは安定しやすくなります。

3｜まとめ

—— 春の快眠は“調整できる寝具”でつくる

春は、寒い日と暖かい日が行き来する、不安定な季節。 その揺らぎに合わせて 寝具を柔軟に調整できるか が、眠りの質を大きく左右します。

• 体感温度はひとりひとり違う
• 春は蒸れと冷えが交互に起こりやすい
• 小さな生活習慣と組み合わせると、眠りはもっと整う

春の眠りは、布団の衣替えから。 適温をつくるだけで、毎日の朝が軽くなります。